火车网,432k.com

pc肌发力技巧 如何训练

体育更新时间:2024-04-19 15:53:50

1、排尿锻炼法:

患者坐在便盆上,两腿分开排尿。中途有意识的收缩阴部肌肉,使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意,不可用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流,多做几次也能掌握。

2、波浪式锻炼法:

坐在椅子上,由后向前缓慢将PC肌收缩。在收缩状态下,从一数到十,然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水,渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习,反复体验。

慢动作容易使人不耐烦,中间可夹杂一些快动作,先迅速有力的收缩,然后快速放松外鼓,也就是不仅使肌肉放松,而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓,快慢动作交替进行。PC肌严重松弛的患者,每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。

3、腰腿锻炼法:

患者仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌,这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作,掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公交车、在家看报或看电视时做,没副作用。

pc肌发力技巧 如何训练 相关文章

相关分类
教育 美食 健康 数码 家居 娱乐 生活 时尚 旅游 社会 情感 汽车 健身 育儿 科技 游戏 自然 历史 文化 国际 宠物 财经 星座 体育 其他 风水 佛学 军事 生产 房产 手工 技术 摄影 机械 科学 绘画 音乐
相关推荐
2024陕西西安中考体育项目及分值 评分标准是什么 2024年陕西西安中考体育考试项目公布 具体都考什么 2024海南海口中考体育总分是多少 各项目满分标准 2024海南海口中考体育考试时间确定 具体几号考核 2024海南海口中考体育项目及分值 评分标准是什么 2024年海南海口中考体育考试项目公布 具体都考什么 陕西2024体育类专业课统考时间 几号考试 江西2024年预估高考体育分数 分数线是多少 2024体育教育专业就业前景 毕业能做什么工作 体育教育专业就业前景 未来发展好吗
最新生活资讯
2024年湖南长沙中考体育考试项目公布 具体都考什么 2024湖南长沙中考体育项目及分值 评分标准是什么 2024湖南长沙中考体育总分是多少 各项目满分标准 2024年广西桂林中考体育考试项目公布 具体都考什么 2024广西桂林中考体育总分是多少 各项目满分标准 2024年安徽铜陵中考体育及实验操作考试时间确定 2024年江苏苏州中考体育考试项目公布 具体都考什么 2024江苏苏州中考体育项目及分值 评分标准是什么
热门生活资讯
2024江苏苏州中考体育考试时间 几号考核 2024江苏苏州中考体育总分是多少 各项目满分标准 2024广西桂林中考体育项目及分值 评分标准是什么 中考体考来生理期怎么办 体育中考来例假可以请假吗 体育生征集志愿录取几率大吗 填报技巧有哪些 2024福建宁德各区县中考体育考试时间安排一览表 2024陕西西安中考体育总分是多少 各项目满分标准 2024陕西西安中考体育考试时间确定 几号考核
最新专题
关于2024年4月19日-2024年4月21日增开部分旅客列车的公告 关于2024年4月21日增开部分旅客列车的公告 关于自2024年4月19日起恢复开行部分旅客列车的公告 关于2024年4月29日-2024年5月6日增开部分旅客列车的公告 中国民间节日冬至习俗 冬至各地习俗介绍 中国民间节日重阳节习俗 关于重阳节的由来 中国民间节日七夕节习俗 七夕节有哪些习俗活动 重阳节对联盘点 关于重阳节的对联大全 重阳节有哪些对联诗句 关于重阳节对联句子 重阳节的对联 重阳节习俗的相关对联
最新火车车次
工具箱
手机版  丨  电脑版丨  网站地图
关于我们
如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系
“扫黄打非”举报专区 违法和不良信息举报中心
版权所有 Copyright © 2009-2024 432k.com 闽ICP备14013208号-4