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如何才会有马甲线 马甲线练习方法

健身更新时间:2024-03-28 21:56:15

1、平躺抬腿,缩小腹:身体平躺在平面上,双手掌心向下放在臀部下方,双脚并拢伸直抬高,过程中脚的高度不超过45度角持续保持不动,坚持三四秒放下去再抬起来。

2、平板支撑,两个胳膊肘放在地上,双手交叉握住,身体伸直成一条直线,每组坚持20秒,根据个人情况做上两三组。

3、严格管理自己的饮食,。饮食结构要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物,少吃薯片,方便面,汉堡等油炸食物,

4、仰卧起坐,可以压腿也可以不压腿,每组100个,每天做三四做,当然,最起码坚持几个星期甚至一个月,这样也许才会有成效。

5、即使锻炼出了马甲线,也要坚持锻炼,因为一旦放松一段时间,马甲线就会不见的,一直坚持才能胜利。

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