火车网,432k.com

在家原地跑步正确方法 怎么进行原地跑

健身更新时间:2024-03-29 23:17:16

1、头部姿势,头部略抬起,双眼平视前方,头、颈部肌肉放松。

2、手臂姿势,挺胸、收腹、双肘关节屈曲,两肩稍提,两臂弯曲成90度,自然前后摆动,向前摆动时手稍向内,向后摆动时肘稍向外,做到“前摆不露肘,后摆不露手”。这决定了你跑步的效率,也降低安全性。跑累时,也注意不要耸肩,可以晃晃肩膀,放松一下。

3、腿部姿势,下肢向前摆动时,大腿尽量向前上方高抬,至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。不过,抬腿要适度,不能一味的追求步幅和频率。增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大,久而久之会带来不必要的伤害。

4、落地姿势,小腿放松自然下垂,脚尖轻轻落地,提起脚跟,脚跟不着地,利用反弹力量,使动作有节奏地进行。很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不科学,由于落地时没有缓冲,对身体带来很大的冲击。

在家原地跑步正确方法 怎么进行原地跑 相关文章

相关分类
教育 美食 健康 数码 家居 娱乐 生活 时尚 旅游 社会 情感 汽车 健身 育儿 科技 游戏 自然 历史 文化 国际 宠物 财经 星座 体育 其他 风水 佛学 军事 生产 房产 手工 技术 摄影 机械 科学 绘画 音乐
相关推荐
蛋白粉对健身的作用 健身技巧及要领 健身的技巧和方法 怎么考健身证 健身教练证怎么考 健身美女一般穿什么健身 健身女穿什么衣服 女性健身塑形应该练什么 正确健胸方法 练胸最佳的健身方法 健身的步骤和先后顺序 健身先后顺序教程 晚上健身后能吃鸡蛋吗 晚上健身后可以吃鸡蛋吗 减肥的健身方法 减肥的健身方法有哪些? 肩部健身技巧 肩部健身动作
最新生活资讯
儿童健身操的好处 儿童健身操是怎样的 儿童健身操大全 小孩可以健身吗 儿童健身的项目有哪些 冬季健身小技巧 健身小技巧分享 年轻人在健身路上踩过的坑有哪些 健身房为什么总跑路 奥迪q5l的动力表现
热门生活资讯
坐月子可以开空调吗 2023年是第几个全民健身日 今年的全民健身日主题是什么 2023年全民健身日主题 人流后一年可以去健身吗 顺产两个月可以健身吗 健身能不能吃蛋黄 感冒多久可以运动健身
最新专题
关于2024年3月29日-2024年4月9日增开部分旅客列车的公告 关于2024年3月29日至4月8日加开部分列车的公告 关于2024年4月3日至7日加开部分列车的公告 东亚的春节习俗有哪些 东亚国家是怎么过春节的 明清元宵节民间的习俗 湖北元宵节请紫姑神 春节习俗之接财神 各地迎财神的时间 关于2024年3月26日至28日加开部分列车的公告 关于2024年3月31日-2024年4月7日增开部分旅客列车的公告 关于2024年4月2日-2024年4月8日增开部分旅客列车的公告 关于2024年3月29日至4月7日加开部分旅客列车的公告
最新火车车次
工具箱
手机版  丨  电脑版丨  网站地图
关于我们
如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系
“扫黄打非”举报专区 违法和不良信息举报中心
版权所有 Copyright © 2009-2024 432k.com 闽ICP备14013208号-4